В медитации телесного сканирования практикующий направляет свое внимание последовательно по различным частям своего тела. Это упражнение способствует более глубокому восприятию физических ощущений и состояний в теле.

Начиная с определенной части тела, практикующий уделяет осознанное внимание ощущениям, которые возникают в этой области. Например, можно начать с кончиков пальцев и постепенно перемещаться вверх по руке, затем по всему телу. Важно при этом сохранять нейтральное отношение, не придавая собранным ощущениям положительный или отрицательный характер.

Телесное сканирование помогает практикующему осознавать заметные и незаметные изменения в теле, отслеживать напряжение, расслабление, тепло или холод. Это упражнение также способствует распознаванию и осознанию эмоциональных реакций, которые могут проявляться в виде физических ощущений.

Медитация телесного сканирования подобна плавной прогулке внутри самого себя, где каждый шаг приносит новое понимание своего внутреннего мира. Это углубляет осознанность, раскрывает связь между телесными ощущениями и эмоциональным состоянием, что помогает лучше понимать и управлять собой.