Эта форма медитации подразумевает фокусировку внимания на звуках, которые окружают практикующего, а также на общей окружающей среде. Основная идея заключается в том, чтобы стать восприимчивым к звукам вокруг, но не впадать в их оценку или анализ.

Практикующий начинает, сидя в тишине, активно воспринимать звуки, начиная от ближайших, таких как дыхание или шумы в помещении, до более отдаленных, как например, звуки природы или городской жизни. Задача заключается в простом восприятии звуков такими, какие они есть, не привязываясь к ним и не давая им влиять на поток своих мыслей.

Внимание к звукам и окружающей среде развивает способность присутствовать в настоящем моменте, не допуская, чтобы ум уносился в прошлое или будущее. Эта практика также обучает слушать без судебных оценок, что является важным аспектом осознанности.

В итоге, фокус на звуках и окружающей среде расширяет восприятие мира вне себя, углубляет контакт с текущим моментом и способствует улучшению способности сохранять внимание в повседневной жизни